TOGAPLAY Olahraga Penurun Berat Badan Dalam 1 Minggu

Olahraga Penurun Berat Badan Dalam 1 MingguTOGAPLAY Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan yang sehat. Tugas sulit lainnya adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Olahraga Penurun Berat Badan Dalam 1 Minggu

TOGAPLAY Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 dan 24,9.

Waktu Yang Tepat Jalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan, Yuk Ketahui Triknya

TOGAPLAY Kemudian kita sebut gemuk jika MBI-nya antara 25,0 hingga 29,9 dan disebut obesitas jika BMI mencapai 30,00 atau lebih.

Bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, olahraga atau olahraga pagi hari bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan selain diet.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko banyak penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.

Awas, Ini Bahaya Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat! Halaman All

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 pon) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan rata-rata 4 mil per jam.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 2,8 cm.

Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan lama jalan kaki Anda secara bertahap agar tubuh Anda siap. Infografis SC Sport untuk menurunkan berat badan. /Equn

Sindografis: Jenis Olahraga Yang Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Berlari dan jogging adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya 4 hingga 6 mph (6,4 hingga 9,7 km/jam), sedangkan kecepatan jogging di atas 9,7 km/jam.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kilogram membakar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 8 mph (8 km/jam), atau 360 kalori dalam 30 menit pada kecepatan -6 mph (9,7 km). /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Tahap Menurunkan Berat Badan‼️🔥

Jika berlari atau berlari di luar ruangan membuat persendian Anda tegang, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan internal, sehingga nyaman untuk persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg membakar 252 kalori selama 30 menit bersepeda stasioner kecepatan sedang, atau 288 kalori selama 30 menit bersepeda kecepatan sedang dengan kecepatan 19-22,4 km/jam.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak bersepeda secara teratur.

Cara Menurunkan Berat Badan Dan Meningkatkan Massa Otot

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang ringan dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani sendi Anda.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 70 kilogram membakar 108 kalori selama 30 menit berolahraga.

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan berbasis kekuatan tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan 125 kalori ekstra per hari.

Jual Free Ongkir Obat Diet Ampuh Dalam 1 Minggu 1 16 Kg Bpom Tanpa Olahraga Teh Pelangsing Nahel Daun Jati Cina

Sebuah studi menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menghasilkan peningkatan laju metabolisme sebesar 9% pada pria, membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Bagi wanita, peningkatan metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah periode latihan yang singkat dan intens yang diselingi dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah memilih bentuk olahraga, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu latihan dan istirahat.

Misalnya bersepeda sekuat tenaga selama 30 detik, lalu jogging selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 pon membakar sekitar 216 kalori selama setengah jam berenang.

Cara atau gaya berenang rupanya berpengaruh terhadap jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menunjukkan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Berat Badan Bisa Turun Cepat Dengan 5 Olahraga Ini

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap wanita berusia 24 hingga 24 tahun menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, memperbaiki perubahan suasana hati, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar lebih banyak kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.

Cara Kurus Tanpa Tersiksa!

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata sebesar 3,8 cm dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena banyak tutorial yang tersedia secara online.

Pilates adalah latihan pertama yang bagus untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, orang dengan berat badan 64 pon membakar 108 kalori dalam kelas Pilates 30 menit, atau 168 kalori di kelas lanjutan untuk jumlah waktu yang sama.

Meski Pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang yang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.

Olahraga Ampuh Menurunkan Berat Badan, Lakukan Di Rumah!

Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap wanita berusia antara 37 dan 37 tahun menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam jumlah waktu yang sama.

Selain penurunan berat badan, Pilates mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu gym yang menawarkan kelas Pilates.

Kombinasikan Pilates dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio untuk meningkatkan penurunan berat badan. Banyak di antara kita yang sudah membuat resolusi di tahun 2021, terutama terkait kesehatan, kebugaran, atau berat badan ideal di tahun 2021. Siapa bilang harus menunggu 3 bulan untuk menurunkan berat badan? Anda bisa berlatih dan diet dalam 2 minggu!

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Yang Baik?

Anda tidak perlu menunggu hingga akhir tahun 2021 untuk mencapai berat badan ideal! Kesehatan dan kebugaran bisa dilakukan sekarang.

Anda dapat melakukan HIIT atau Pelatihan Interval Intensitas Tinggi dalam jangka waktu singkat. Permainan ini hanya memakan waktu 15-30 menit, namun sangat efektif

HIIT adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Ada HIIT yang membakar 600 kalori, ada pula yang sekitar 200 kalori.

Apakah Anda ingin memulai tahun dengan berat badan baru? Anda bisa melakukan Joe Wicks HIIT yang terdiri dari 11 hari latihan dan 3 hari istirahat.

Menurunkan Berat Badan Diet Seminggu Turun 7kg ! Tanpa Gym Dan Olahraga Ekstrim

. Anda membutuhkan dumbel dan dua kursi. Setelah hari pertama, Anda mungkin akan lelah dan pegal, tapi itu saja

Ini terjadi pada hari ke 1, 3, 6, 8, 10. Selesaikan setiap set selama 20 detik dengan istirahat 40 detik sebelum melanjutkan ke set berikutnya.

Dengan gerakan ini, Anda harus melakukan setiap set selama 30 detik dengan istirahat 30 detik. Lakukan pada hari ke 2 dan 9.

Dengan melakukan latihan khusus otot-otot tubuh

Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda

Alat olahraga penurun berat badan, olahraga penurun berat badan cepat, olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu, menurunkan berat badan dalam 1 minggu, cara diet tanpa olahraga dalam 1 minggu, olahraga penurun berat badan tercepat, aplikasi olahraga penurun berat badan, olahraga menurunkan berat badan dalam 1 minggu, olahraga menurunkan berat badan dalam 2 minggu, gerakan olahraga penurun berat badan, olahraga penurun berat badan dalam 1 minggu, olahraga penurun berat badan

togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay togaplay

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *